ОБУЧЕНИЕ НА КИЛИМАНДЖАРО
Один из вопросов, который нам часто задают: «Насколько спортивным я должен быть, чтобы покорить Килиманджаро?» Хотя высокий уровень физической подготовки значительно облегчит восхождение, он ни в коем случае не требует сверхчеловеческой физической подготовки. Мы часто берем людей, которым уже далеко за пятьдесят, и которые не в лучшей физической форме. На самом деле, если у вас есть несколько лишних килограммов, это отличный способ похудеть! При этом надежный план тренировок для восхождения на Килиманджаро позволит вам лучше подготовиться к восхождению и даст вам больше возможностей насладиться собой, когда вы на горе.
Но то, что объединяет всех успешных альпинистов, — это настоящее отношение Emnel Adventures, а это означает высокий уровень упорства и решимости. Покорение Килиманджаро — это долгий медленный путь, но если у вас есть решимость сделать еще один шаг, даже если вы устали, мы поможем вам достичь вершины.
Если вы можете спокойно идти 6-7 часов с подъемом на 1000 м, то вы, безусловно, достаточно подготовлены, чтобы преуспеть на Килиманджаро. Аналогично, если вы можете целый час заниматься спиннингом, энергичной аэробикой или бегать трусцой в приличном темпе в течение 45 минут, то нет никаких причин, по которым вы не можете покорить Килиманджаро.
Суть восхождения в том, что вам, скорее всего, придется идти по 6–7 часов в день, ежедневно поднимаясь на высоту около 1000 м.
- Практикуйте походы
Лучшая тренировка для восхождения на Килиманджаро — это надеть походные ботинки и пройти много миль. Будь то двух-трехчасовая прогулка по окрестностям или целые дни вдали от ближайших холмов, вам просто нужно провести много часов на ногах, поскольку больше всего люди устают от ходьбы каждый день в течение 7 дней. И лучшее лекарство от этого — провести много часов просто в ходьбе.
Практика походов позволяет вам понять, какой нагрузке будут подвергаться ваши суставы и насколько хорошо вы сможете с этим справиться. Это также позволяет вам носить ботинки, так как это занимает некоторое время и часто может быть некомфортно. Начните с удобного расстояния, которое вам подходит, и постепенно старайтесь дойти до 5-6 часового похода. Если вы сможете сделать это несколько раз, то вы будете в хорошей форме для восхождения на Килиманджаро.
- Аэробные тренировки
Аэробная (или кардио) тренировка станет ключевым фактором, позволяющим вам подняться на Килиманджаро. Аэробный буквально означает «требующий свободного кислорода» и относится к использованию кислорода для адекватного удовлетворения энергетических потребностей во время упражнений посредством аэробного метаболизма.
Аэробные упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему, позволяя вам более эффективно перерабатывать ограниченный кислород. Это ключ к Килиманджаро, поскольку это длительная тренировка на высоте, которая даст организму меньше кислорода за вдох.
Аэробные упражнения, в отличие от анаэробных, требуют кислорода в течение длительных периодов времени. Примерами аэробных упражнений могут служить плавание по дорожке, бег на длинные дистанции, ходьба и езда на велосипеде.
Одна из важнейших вещей, которую мы говорим нашим клиентам, — не спешите на гору! Попытка подняться слишком быстро — огромная ошибка. Наши носильщики часто говорят «Pole Pole», что на суахили означает «медленно, медленно». Из-за высоты вашему организму нужно время, чтобы приспособиться — независимо от вашего уровня физической подготовки! Однако хорошая сердечно-сосудистая система поможет в этом, но не помешает. Килиманджаро — это не спринт, это марафон! Мы рекомендуем поставить самого медленного туриста впереди группы.
В зависимости от физической подготовки мы рекомендуем план тренировок на Килиманджаро на 3–6 месяцев. Ваша походная практика поможет, но мы также рекомендуем бегать по 6–12 км три раза в неделю. Если вы используете беговую дорожку, не забудьте установить небольшой наклон.
- Силовые тренажеры
Любой план тренировок на Килиманджаро должен также включать силовые тренировки. Хотя это и не так важно, как аэробные тренировки, укрепление верхней части тела, корпуса и, в частности, ног значительно увеличит ваши шансы на успех. Вы будете на ногах не менее 7 часов в день, поэтому вам нужно, чтобы они были достаточно сильными, чтобы выдержать это испытание.
